Доктор-эндокринолог Виктория Садовская поделилась ценными рекомендациями для тех, кто стремится к потере веса. Она акцентировала внимание на необходимости предварительного планирования питания, например, составления меню на неделю. Это не только помогает установить четкий режим, но и значительно снижает риск переедания, как отметила специалистка в интервью для «Газеты.Ru».
Сбалансированное питание как основа успеха
По словам Садовской, сбалансированная диета — это ключ к эффективному и здоровому снижению веса. Она рекомендует использовать так называемый принцип гарвардской тарелки, который подразумевает, что трапезу следует начинать с овощей. Таким образом, они служат основой рациона и помогают контролировать аппетит.
Полезные перекусы и ограничение сладкого
Важно и то, что перекусы должны быть не только регулярными, но и полезными. Садовская призывает обращать особое внимание на выбор снеков, предлагая отдавать предпочтение фруктам, орехам и другим здоровым альтернативам. Также она рекомендует значительно сократить потребление сладких напитков, которые добавляют лишние калории без реальной питательной ценности.
Этапный подход к формированию привычек
Рекомендуется внедрять данные советы постепенно, что поможет развить устойчивые привычки и сделать их частью повседневной жизни. А в дополнение к этим рекомендациям, врач-диетолог Елена Соломатина ранее делилась своими советами о том, как вернуться к привычному режиму питания.
