Как правильно употреблять семена чиа для максимальной пользы
Семена чиа постепенно завоевывают популярность как один из самых полезных продуктов для здоровья, что связано с их высоким содержанием питательных веществ. Диетолог и кандидат медицинских наук Дарья Русакова освещает практические советы по их употреблению и раскрывает их питательную ценность.
Полезные свойства семян чиа
Семена чиа известны своим богатым составом: они содержат растительный белок, полезные жиры, клетчатку, антиоксиданты, минералы, а также витамины группы В. Однако стоит помнить, что они калорийны, и при избыточном потреблении могут привести к набору веса.
- Оптимальная порция: не более двух столовых ложек в день.
- Идеально подходит для добавления в смузи, десерты и салаты.
Рекомендации по применению
Эксперт отметила, что семена чиа могут сыграть важную роль в поддержании здоровья благодаря содержанию полезных жиров и антиоксидантов. Однако необходимо учитывать индивидуальные особенности организма и следить за дозировкой.
Это универсальный продукт, который можно использовать для улучшения здоровья, однако важно соблюдать рекомендации по употреблению, подчеркнула Русакова.
Предостережения и советы
Семена чиа не рекомендуется включать в рацион людям с проблемами пищеварения, а также тем, кто принимает медикаменты для разжижения крови или антидепрессанты из-за их потенциального взаимодействия с лекарствами.
Врач-эксперт Наталия Горн добавила, что особое внимание стоит уделить употреблению рыбы: два-три раза в неделю следует включать в рацион жирные виды, такие как лосось и скумбрия, которые богаты полиненасыщенными жирными кислотами.
- Лосось и семга отличные источники полезных жиров.
- Более легкие виды рыбы, такие как треска и минтай, подойдут тем, кто следит за весом.
Чтобы сохранить полезные свойства рыбы, рекомендуется запекать или готовить её на пару.