Когда приходит желание начать здоровое питание и заняться спортом, внезапно возникает и тяга к сладкому. Это довольно распространенное явление, и у многих возникает вопрос, как же справиться с избытком сахара.
Восхитительные десерты, конфеты и летние льдинки в виде мороженого порой становятся непреодолимым искушением. Однако борьба с пристрастием к сладкому возможна. Эндокринолог Зухра Павлова делится практическими рекомендациями для тех, кто хочет сократить потребление быстрых углеводов.
5 правил для сокращения потребления сладкого
Уменьшение порций: Начать стоит с сокращения объема десертов. Отказаться от всего сразу может быть сложно, поэтому лучше выбирать качественные продукты, которые радуют своим составом.Замена сладостей на фрукты: Вместо тортов и шоколадок стоит обратить внимание на сезонные сладости: разнообразные фрукты и ягоды. Одного стакана ягод или фрукта после основного приема пищи будет вполне достаточно, чтобы не ощущать недостатка в сладком.Разумный подход к шоколаду: Если резко захотелось шоколада, не стоит полностью себя отказывать. Лучше выбрать горький шоколад и ограничиться небольшим кусочком весом около 5 граммов.Полезные привычки для борьбы с тягой
Употребление лимонной воды: Регулярное питье воды с добавлением лимона помогает обмануть вкусовые рецепторы. Кислый вкус отвлечет от желания сладкого и позволит занять себя чем-то другим.Активность и смена обстановки: В момент, когда возникает особая тяга к сладкому, стоит выйти на прогулку. Четырнадцатиминутная физическая активность на свежем воздухе способствует отвлечению и улучшению настроения.Правильный подход и небольшие изменения в рационе способны значительно уменьшить тягу к сахару, делая процесс похудения более приятным и доступным, пишет источник.
